top of page

5 Benefita špage:

Updated: Apr 19, 2022



yoga split
©dribbble.com, 2022


Hanumasana, ili ženska špaga, mnogima je jedna od najvećih želja ali opet i izazova jer zahteva dosta rada i discipline, pa je lakše da je uvrstamo u nemoguće dostignuće.

Ako nismo naviknuti na to da se redovno istežemo i vežbamo, sebe ubedjujemo da su svi ti super fleksi položaji za decu i tinejdžere i zbog tog ubedjenja danas želim da vam navedem 5 predivnih benefita ove jedinstvene, i meni lično omiljene, poze (položaja).

Jedna veoma važna informacija za vas koji ne pratite moj yoga proces od pocetka:


Yogom se bavim 5 godina, i pre toga nisam uspevala da dotaknem prste na nogama kada se savijem. Pratili su me raznorazni bolovi u ledjima i slabost mišića uzrokovanih lenjošću da se pokrenem.

Zato mi je važno da razumete da je sve moguće samo ako svoju želju pretvorite u jasan plan, nameru i poverujete u sebe. Ako sam ja mogla, možete i vi. <3


E sada najvažnije, benefiti:


1. Duboko istezanje i jačanje mišića butina


Dok ulazimo u položaj špage, tetive prednje i kvadriceps zadnje noge se intezivno istežu, što je zaista odličan benefit po zdravlje nogu. Naročito ako sedite ceo dan, bavite se vožnjom bickla ili trčanjem.


2. Otvaramo fleksore i pregibače kukova


Većina ljudi provodi svoj dan sedeći i ne obraća dovoljno pažnje na važnost zdravlja kukova.

Da li znate da je kuk najveći zglob u telu i da ako ne istežemo dovoljno mišiće oko njega, ti mišići se skraćuju i dolazi do bolova u lumbalnom delu i povijanja unapred sa godinama?

Položaj špage je jedna od najintezivnijih, ali i jedna od položaja sa najviše benefita za otvaranje pregibača kuka i fleksora. Takodje, odlično utiče na zdravlje donjih ledja.


3. Duboka svest o celom telu i disanju


Položaj špage će od vas zahtevati da budete prisutni sada i ovde, osećaćete celo telo dok ulazite u položaj. Prvo će se javiti strah jer ćete uvideti koliko su mišići napeti i prepuni nakupljenog stresa (to je okay i prirodno), pa će vas to navesti da budete posebno prisutni. Kako budete ulazili dublje u položaj, postajaćete svesni i benefita disanja (disanje takodje često zanemarujemo i uzimamo zdravo za gotovo, ali o tome više drugi put). Disanje u vaše mišiće donosi dopuštanje, otpuštanje, prepuštanje kako bi ulazak u ovaj položaj bio uspešan otpuštajući lagano napetosti iz tela.


4. Razvija istrajnost


Za većinu nas, čak i one najfleksibilnije, ova poza je od velikog izazova jer treba postići ispravno poravnanje, otvaranje i snagu kako bi ovaj položaj potpuno ispravno savladali. Za to ipak treba malo vremena, upornosti, volje i ponajviše istrajnosti.

Borba izmedju odustajanja i volje da se savlada ovaj položaj je sve vreme tu. Bitno je da ne odustajemo već trajemo. Svaki dan da se vraćamo i pokušamo ponovo, i na taj način u sebi razvijamo istrajnost i snagu uma. Ovo je samo jedan od mnogih skrivenih benefita ove asane.


5. Razvija strpljenje


Konačno, ovaj položaj će vam dati čar strpljenja koje ćete moći da upotrebite i u svakodnevnom životu.

Telu treba vremena da se istegne i pripremi za ovaj položaj, da dopusti da se mišići opuste. Naši mišići nose mnogo stresa i napetosti, ponajviše deo oko kukova. Zato špaga (muška i ženska) jesu toliki izazov.

Treba naučiti sebe strpljenju, dopuštanju i otuštanju što nije nimalo lako ali je moguće, zaista je moguće. Ovo vam kažem kao najnestrpljivija osoba na svetu :))

Ako ste spremni da razvijete duboko poštovanje prema svojim trenutnim sposobnostima, prema svom trenutnom mestu u životu onda je ovaj položaj za vas.

Kada radite ovaj položaj pozivate srce i um da budu mekani, nežni, saosećajni i puni ljubavi prema telu.



Namaste,

Milica

<3

26 views0 comments
Post: Blog2_Post
bottom of page